Równowaga ma znaczenie – o zdrowiu i pracy w życiu Kobiety, które się nie wykluczają

Autorka artykułu, Aleksandra Krajewska-Biczysko, to lekarka, która wierzy, że medycyna to coś więcej niż recepty i wyniki badań. W trakcie rezydentury z medycyny rodzinnej, łączy wiedzę medyczną z holistycznym spojrzeniem na człowieka. Swoich pacjentów traktuje z uważnością i zrozumieniem – bo zdrowie to nie tylko ciało, ale i codzienne nawyki, emocje oraz relacje. Od lat szczególnie bliskie są jej tematy związane z leczeniem otyłości – również u osób przed i po zabiegach bariatrycznych. Regularnie szkoli się w zakresie dietetyki klinicznej i bariatrycznej, a swoją wiedzę potwierdziła m.in. certyfikatem Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Prywatnie jest mamą trójki dzieci i zwolenniczką zdrowego stylu życia w praktyce – biega, ćwiczy jogę, a do pracy dojeżdża rowerem. Na co dzień sama szuka balansu. Wie, jak cennym i kruchym, skarbem jest wewnętrzny spokój – i jak bardzo kobiety go dziś potrzebują.

Już od zarania dziejów wiadomo, że my, kobiety, należymy do gatunku istot wielozadaniowych jednoczasowo pełniąc wiele funkcji: córka, żona, matka, pracownica, szefowa, pani domu…Każdą z tych ról pragniemy sprawować w sposób perfekcyjny, dając z siebie wszystko. Często jednak, stawiając dobro innych na pierwszym miejscu, zapominamy o własnych potrzebach i zdrowiu. A przecież bez zadbania o siebie i własny organizm oraz zdrowie psychiczne, nie będziemy w stanie realizować wszystkich naszych planów, w tym również zawodowych.

Zdrowie i równowaga to kapitał zawodowy

Stan zdrowia oraz samopoczucie psychiczne przekładają się bezpośrednio na naszą wydajność i efektywność w pracy. Zarówno jako pracownice, jak i pracodawczynie, powinnyśmy o tym pamiętać. Na czym polega ta zależność? Już spieszę z wyjaśnieniem, jak wygląda to z medycznego punktu widzenia.

Pracownice zdrowe fizycznie mają więcej sił i energii, ich praca jest bardziej produktywna, są mniej zmęczone i mogą dłużej utrzymywać koncentrację. Znacznie chętniej nawiązują nowe znajomości i wykazują chęć współpracy w zespole. Co więcej, rzadziej korzystają ze zwolnień lekarskich, co przekłada się na ciągłość pracy i mniejsze koszty dla pracodawcy.

Profilaktyka to droga do długowiecznego balansu

Jak w takim razie zadbać o zdrowie? Słowem klucz jest PROFILAKTYKA. Składają się na nią w tym przypadku badania profilaktyczne oraz szeroko rozumiana medycyna stylu życia. Zacznijmy od zgłębienia tematu badań profilaktycznych, które przekładają się na wydajność w pracy zarówno w krótkim, jak i dłuższym okresie czasu.

Poprzez regularne i systematyczne sprawdzanie swojej kondycji zdrowotnej, jesteśmy w stanie wykryć chorobę już we wczesnym jej stadium lub nawet zapobiec jej rozwojowi, a co za tym idzie: uniknąć długotrwałego leczenia lub hospitalizacji, zmniejszyć liczbę dni chorobowych czy zwiększyć ciągłość pracy i stabilność zespołu. Co więcej, kobiety, które dbają o swoje zdrowie, odczuwają mniej stresu związanego z niepewnością zdrowotną, dzięki czemu mogą bardziej efektywnie koncentrować się na pracy.

Jakie badania należy wykonywać regularnie? Z tym pytaniem warto zgłosić się do lekarza rodzinnego, który po zapoznaniu się z ogólnym stanem zdrowia, historią chorobową oraz wywiadem rodzinnym dobierze odpowiedni zestaw badań laboratoryjnych, dokona pomiaru ciśnienia tętniczego, kontrolę masy ciała i BMI.

Jedzenie, które działa, a nie tylko smakuje

A jeśli już mowa o masie ciała, czas omówić wpływ zdrowej diety oraz aktywności fizycznej na wydajność i efektywność w pracy.

„Primum non nocere” (czyli „po pierwsze nie szkodzić”)- to stwierdzenie zna chyba każdy adept studiów medycznych. A gdyby tak pójść o krok dalej i zinterpretować to zdanie w kontekście własnego zdrowia?

Przecież to w dużej mierze od naszych wyborów żywieniowych oraz trybu życia, jaki prowadzimy, zależy nasze samopoczucie. Dobór odpowiednich składników odżywczych, nawodnienie, ilość snu, czas poświęcony na aktywność fizyczną- te wszystkie elementy przekładają się bezpośrednio na nasze codzienne funkcjonowanie.

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak to, co rano nakładamy na talerz, rzutuje na nasze samopoczucie i koncentrację w ciągu dnia. Duże wahania glikemii (czyli poziomu cukru) mogą powodować senność, rozdrażnienie, mgłę mózgową. Ratując się kolejną słodką przekąską (bo przecież już jako dzieci słyszałyśmy, że cukier krzepi), napędzamy tylko błędne koło- krótkotrwały przypływ energii już po chwili znów zamienia się w uczucie senności i bezproduktywności.

Rola pracodawcy w promowaniu work-life balance

Jak zatem pomóc pracownikom i pracodawcom w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych? Zadbajmy w swoim miejscu pracy o dostęp do zdrowego jedzenia. Zamiast na korytarzach udostępniać automaty ze słodyczami czy słonymi przekąskami, stwórzmy przyjazną strefę, w której każdy pracownik będzie mógł w ciszy i spokoju skomponować sobie zbilansowany i pełnowartościowy posiłek. Zamieńmy wielkie automaty ze słodką kawą instant z mlekiem w proszku, na ekspres, w którym każdy przygotuje sobie swój ulubiony napój, bez polepszaczy smaku. Te drobne, mogłoby się wydawać, zmiany mogą przynieść wiele korzyści.

Omawiając zdrowy tryb życia, nie możemy zapomnieć o jego drugim filarze, jakim jest aktywność fizyczna. Regularny ruch, poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu, wpływa na lepszą koncentrację, pamięć oraz kreatywność, zmniejsza zmęczenie psychiczne. Poprzez stymulację produkcji endorfin oraz obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) przekłada się bezpośrednio na kondycję psychiczną oraz zmniejsza objawy lęku i depresji. Udowodniono, że osoby aktywne fizyczne mają głębszy i bardziej regeneracyjny sen, a to w sposób jakościowy przekłada się bezpośrednio na skupienie i efektywność w pracy.

Warto również wspomnieć o integrującym działaniu sportu- gry zespołowe czy wspólne spacery wśród pracowników to fantastyczny pomysł na poprawę relacji w zespole oraz wzmocnienie więzi, a to z kolei przekłada się na atmosferę w biurze.

Ruch to inwestycja w zdrowie i efektywność

Wpływ aktywności fizycznej na efektywność w pracy potwierdzają liczne badania naukowe. W jednym z nich pracownicy, którzy ćwiczyli co najmniej 3 razy w tygodniu, zgłaszali 23% wyższą wydajność i 30% mniejsze zmęczenie w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Nie musimy oczywiście z dnia na dzień stawać się maratończykami czy triathlonistami. Doskonale w takich sytuacjach sprawdza się zasada małych kroków- niewielka modyfikacja naszego stylu życia, może przynieść wiele korzyści.

Wysiądźmy rano przystanek prędzej lub zaparkujmy jedną ulicę dalej niż zwykle- już 15 minut spaceru przed pracą dotleni nasz organizm, rozrusza mięśnie i rozjaśni umysł. Co 1-2 h zróbmy sobie 5 minut przerwy- przejdźmy się po schodach, zróbmy ćwiczenia rozciągające, stańmy przy otwartym oknie i zróbmy 5 głębokich wdechów w rytmie 2/4 (2 sekundy wdech, 4 sekundy wydech- uruchomi to nasz układ przywspółczulny, uspokajające nadmiernie pobudzone nerwy).

Po pracy, zamiast zasiadać na kanapie wybierzmy się na spacer, przejażdżkę rowerem czy łagodny trening jogi. Zamiast robić zakupy w najbliższym sklepie, przespacerujmy się na lokalny ryneczek. Początkowo może się okazać to wyjściem z naszej dotychczasowej strefy komfortu- jednak, uwierzcie mi, odczuwalne korzyści Was zachwycą!

Podsumowując te krótkie rozważania o wpływie naszego zdrowia na wydajność i produktywność w pracy, chciałabym, aby każda z nas zapamiętała: ruch to zdrowie, cukier wcale nie krzepi, a w zdrowym ciele zdrowy duch. A tymczasem, niezależnie od warunków atmosferycznych, zapraszam na spacer!

Kampania Społeczna Siła Równości!

W projekcie Siła Równości! Fundacja Obywatelki.pl i JMM Sp. z o.o. połączyły siły, by mówić głośno o równości w pracy. Chcemy pokazać, z jakimi wyzwaniami wciąż mierzą się kobiety i jak je przezwyciężają, ale też zainspirować firmy, jak mogą wspierać work-life balance swoich pracownic.

Zapraszamy do wysłuchania sześciu podcastów z serii Od.ważne. Poznacie inspirujące historie kobiet, przełamujących bariery i stereotypy, które realizują swoje marzenia i osiągają sukcesy w zawodach, które same sobie wybrały, zwłaszcza tam, gdzie prym wiodą mężczyźni.