Czy solarium wpływa na poziom witaminy D w organizmie?

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości, układu odpornościowego oraz funkcjonowania układu nerwowego. Ponieważ jej głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem promieniowania UVB, wiele osób zadaje sobie pytanie, czy solarium może być skutecznym sposobem na jej produkcję, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Jako specjalista przyglądam się tej kwestii z naukowego i zdrowotnego punktu widzenia.

Jak organizm wytwarza witaminę D?

Synteza witaminy D zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania UVB (zakres 290–315 nm). Proces polega na przekształceniu 7-dehydrocholesterolu w cholekalcyferol (witaminę D3), który następnie ulega dalszym przemianom w wątrobie i nerkach. Efektywność tego procesu zależy od wielu czynników: czasu ekspozycji, kąta padania promieni, pigmentacji skóry, wieku oraz stopnia odkrycia ciała. Niestety, w Polsce od października do marca słońce świeci pod zbyt niskim kątem, by umożliwić skuteczną produkcję witaminy D.

Promieniowanie w solarium – co emitują lampy?

Urządzenia w solariach są zaprojektowane głównie z myślą o estetycznym efekcie opalenizny, dlatego dominującym typem promieniowania, jakie emitują, jest UVA. Promienie UVA odpowiadają za natychmiastowe przyciemnienie skóry, ale nie biorą udziału w syntezie witaminy D. Niektóre lampy zawierają niewielki dodatek promieniowania UVB, jednak jest go znacznie mniej niż w naturalnym świetle słonecznym. Co więcej, polskie i europejskie regulacje ograniczają intensywność UVB w solariach, by zminimalizować ryzyko uszkodzeń skóry.

Solarium jako źródło witaminy D – zalety i ograniczenia

Teoretycznie, jeśli solarium emituje odpowiednią dawkę promieniowania UVB, może ono przyczynić się do produkcji witaminy D w skórze. Jednak w praktyce ilość UVB jest zbyt niska, aby efektywnie wpłynąć na poziom tej witaminy. Ponadto regularne korzystanie z solarium wiąże się z podwyższonym ryzykiem nowotworów skóry, fotostarzenia oraz uszkodzeń DNA. Dlatego środowiska medyczne nie uznają solarium za bezpieczne źródło witaminy D i nie rekomendują go w tym celu.

Źródło: https://sunvegas.pl/

Bezpieczne sposoby uzupełniania witaminy D

Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D jest suplementacja. W Polsce zaleca się dorosłym dawki od 800 do 2000 IU dziennie, zależnie od wieku, masy ciała i stylu życia. Oprócz tego warto sięgać po produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby morskie, tran, Żółtka jaj czy produkty mleczne. Latem wystarczy krótka, codzienna ekspozycja na słońce (15–20 minut dziennie z odkrytą skórą) bez filtrów UV, aby zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie.

Podsumowując, choć solarium może w niewielkim stopniu wpływać na syntezę witaminy D, nie jest to metoda bezpieczna ani skuteczna. Niska zawartość promieniowania UVB oraz ryzyko uszkodzeń skóry sprawiają, że warto postawić na sprawdzone i rekomendowane sposoby uzupełniania tej witaminy – suplementację, zbilansowaną dietę oraz umiarkowaną ekspozycję na naturalne słońce. Dbanie o poziom witaminy D powinno iść w parze z troską o zdrowie skóry i całego organizmu.